Dr.Hoda Ghanim

   life coach ليه اصبح مهم فى حياتنا اصبح اللايف كوتش مهم فى حياتنا لانه بيقدم لنا استشارات ومساعدة فى الوصول لهدفنا والبحث داخل اعماقنا عن السبب الرئيسي لمشاكلنا وازاى نقدر نحلها كمان عشان نكتسب مهارات التعامل بسهولة وثقة وراحة مع الناس كتير مننا نفسه يكتسب مهارات جديدة , وال life coach هيساعدك فى ده وبالتالى تقدر تساعد نفسك فى اعادة ترتيب أفكارك / قيمتك / أهدافك / وازاى تضع خطة مستقبلية لحمايتك وتقدر تعيش حياة متوازنة / تنفذ خطواتك نحو تحقيق حلمك , وبعد ماتقدر تساعد نفسك اولا هتقدر تساعد الناس حواليك " اشحن طاقتك , احلم بالمغامرة , ارفع سقف طموحك , اجعل تفكيرك مختلف , تخلص من العلاقات السلبية "

1- زيادة الضغوط العصبية مع عدم القدرة على التعامل وحل المشاكل 2- العامل الوراثي : اثبتت الابحاث ان الاكتئاب جزء من سببه الجينات الوراثية النفسية 3- خلل كمياء المخ ونقص فى الناقلات العصبية 4- بعض الامراض العضوية مثل: * أمراض الغدة الدرقة * إختلال فى مستوى الكورتيزون * نقص المعادن فى الجسم 5- التعرض لظروف بيئية صعبة ( الاسرة - العمل )

من أنت ؟ هل تستطيع أن تصف نفسك وتتكلم عنها فى 5 دقائق دون توقف ؟ تحدث عن عيوبك ومميزاتك وعن دراستك وعن أهلك وعن أصحابك وبعدها أسأل نفسك  ✋ هو ده اللى أنا عايز أكونه  ⁉️

السعادة هى رضا القلوب وراحة النفس وايضا النجاح فى تحقيق ما تريد ولكنها غير مشروطة .. بمعنى ان تقول لنفسك سوف اكون سعيدا اذا حدث كذا...هذا لن يحقق لك السعادة ابدا ولان السعادة شئ داخلى ستجد من يعثر عليه وتجد من يظل يبحث عنه طوال العمر واليك بعض المفاتيح التى تسعادك فى ذلك العطاء ومساعدة الغير:هذا سيجلب لك الاحساس بالسعادة وخصوصا اذا حسيت انه يوجد ناس دائما محتاجين لرعايتك لهم الاصدقاء : رب اخ لى لم تلده امى..مااجمل ان يكون لديك اصدقاء مخلصين يكونوا رفقاء لك فى الحياة ..اجتهد فى هذا الركن الاساسى فى الحياة مهما بلغت من العمر تعلم شئ جديد او مهارة جديدة بعيدة عن مجال عملك انا استطيع : كن مرن فى حل مشاكلك واجعل شعارك فى الحياة  انا استطيع ادارة حياتى  بكل ما فيها اذا اذنبت استغفر ولا تتكبر .. واذا انعم الله عليك اشكر لا تعذب نفسك بالبحث عن المشاكل تامل وتعلم من المخلوقات الاخرى حولك كن انت كما تحب

 لا نستطيع ان نغير كثير من الاشياء التى تحيط بنا ولكننا نستطيع تعلم طرق وأساليب  جديدة للتعامل مع هذه الاشياء ولكن أحيانا يعوقنا السجان الداخلي وهو مخاوفنا  للتحرر  من السجن لابد من فكرة جديدة ومغامرة قوية , ولان القوة ليست فى إخفاء أفكارك  وتكوينك فعليك بالإعتراف بها والتعامل معها

اولا : لابد ان تعرف ان العصبية والانفعال الشديد له خسارة كبيرة مثل فقد حقك ، فقد تعاطف الناس معك ، وتأثير سلبي علي صحتك ، وفقد علاقاتك الطيبة مع اقرب الناس لك ثانيا : - درب تنفسك علي العد من 1 – 5 قبل الرد علي اي حد بعصبية - درب نفسك علي البعد عن الانانية وانك دايما صح ثالثا : اتقن فن حل المشاكل حتي تتصرف بايجابية وتكون مرن ومش خايف من المشاكل رابعا : هل تثق في نفسك ؟ .. لان احيانا عدم الثقة تؤدي الي عدم الاتزان الانفعالي خامسا : تعلم مهارات الذكاء الاجتماعي

من اكبر الابتلاءات في الدنيا ان ترتبط بشخص مسيطر متسلط لان هذا النوع صعب تغييره ونصيحة للمخطوبين اذا ظهرت اي علامات من السيطرة والتسلط والقهر اثناء الخطوبة فعليك بالهرب فورا من هذا الاختيار ، ولكن اذا تم الزواج ومرت الايام فعليك بفعل اشياء تقلل من هذه المصيبة مثل  لا تركز علي صفة السيطرة والتسلط في شريك حياتك حتي لا تزيد هذه الصفة وتقوى  تمالك نفسك لان غالبا بيكون المتسلط ايضا مستفز  كن رحيم علي نفسك وعلي شريك حياتك واعرف ان الطرف المتسلط به عيب يريد اخفاءه ، فمثلا ليس من الرجولة الكاملة ان يكون الرجل المتسلط يغصب زوجته علي كل تفاصيل الحياة معه وذلك دليل علي نقص في شخصيته وثقته بنفسه يقول علماء الطاقة والدين : ان من يضغط علي شريك حياته دائما فإن هذه الطاقة السلبية تنقلب عليه وربنا يضيقها عليه في صحته او ماله او شغله  لابد من امتلاك الصبر لان هذا الشخص صعب التغير فعليك ايها المقهور بتقوية صفاتك الشخصية وثقتك بنفسك التي غالبا ستضعف وتهتز مع الوقت واعلم اننا من نسمح للاخرين بمعاملاتنا بالطريقة التي نريدها

أنا أقول ٥ + ٥ = ١٠ وأنت تقول ٦ + ٤ = ١٠ وهو يقول ٣ + ٧ = ١٠ وهي تقول ١ + ٩ = ١٠ وأنتم تقولون ٢ + ٨ = ١٠ الكل صح ولكن بطرق مختلفة إذا خالفتك لا يعني أننى على خطأ أو أنك على خطأ اختلاف وجهة نظر فقط .. والإحترام والتقدير واجب .. والنتيجة والحل واحد

#شاركونا_رأيكم_ما_هو_الحل #التنمر ياتري ايه السبب اللي يخلي الانسان يفقد قدرته علي التعاطف مع الاخرين مش بس كدة بالعكس كمان يسخر من عيوب الاخرين ويستقوي عليهم التنمر : هو ظاهرة عدوانية فيها من العنف والسلوك العدواني القبيح والغريب للاسف منتشرة بين طلاب المدارس والاجيال التي كنا نسميها اجيال بريئة ولها خيارات محدودة . في التنمر كل الاطراف تتعرض لمشاكل نفسية خطيرة سواء المتنمر او المتعرض للتنمر او  المتفرج او المشجع للتنمر لو اتكلمنا عن الخلفية النفسية للمتنمر اغلب هؤلاء بيكونوا اتعرضوا للتنمر من قبل او يكون المتنمر اكتسب السلوك العدواني من البيت او المدرسة او بيقلد نموذج في الافلام او المسلسلات واحيانا يكون الشعور بالضعف والغيرة فيحاول ان يجذب الانتباه بهذا السلوك حتي يشعر بالقوة الحل ان الحملات اللي بتتعمل الان هي مجهود كويس وشكرا ولاكن اهم دور للقضاء علي هذه الظاهرة هو دور المدرس علشان كدة لازم يكون في دورات تدريبية للمدرسين اولا وايضا دورات تدريبية لاولياء الامور حتي المقبلين علي الزواج لابد من توعيتهم والدور الخطير للاعلام من الافلام العنيفة السيئة والنماذج التي تهدم ول

#سؤال_و_جواب  ؟! س : ازاى أبدأ حاجة وأكملها للأخر ؟؟! ج : 1- لازم تسأل نفسك ليه اخترت الحاجة دى ؟ وعايز تعمل بيها ايه ؟ وايه الفايدة الى هتعود عليك بعد ماتخلصها ؟ 2- متديش لنفسك عنوان او وصف انك مش بتكمل حاجة للأخر 3- ركز على صورتك وانت محقق هدفك وحس بالفايدة الى هتعود عليك منه 4- اتكلم دايما مع نفسك عن الشئ ده واحكي للناس عنه بشرط الناس الايجابيين 5- دايما أسال نفسك " ماذا بعد " وهتعمل ايه تانى بعد ماتوصل لهدفك ؟!

#فن_الحوار إنّ الحوار الذي يَقوم على الأُسس الصّحيحة، والعقليّة المُتفّتحة النّاضجة له أثرٌ كبيرٌ في القضاء على النِّزاعات والخصومات بين أفراد المجتمع، كما أنّه يُساعد في حلِّ المشكلات التي تَنتج بسبب الاختلاف ومن اهم نقاط فن الحوار : 1- عدم الاندفاع حتى لا تندم على الاقوال 2- كن مقنع فى رايك وكلامك بان تكون اقرب الى الواقع 3- تجنب العناد اذا لم تمتلك المعلومه الصحيحه 4- احرص على امتلاك حصيله كبيره من المعلومات والكلمات 5- التواضع : لاتشعر الاخرين بأنهم أقل : مثل ثقافه او علم او مستوى اجتماعى 6- كن صادق وأمين فى أقوالك 7- بسرعه البديهه مارس الالعاب الذهنيه وأفضلها هو الشطرنج او تعلم لغه جديده او احفظ القران 8- مرن نفسك بان تختار شئ او موضوع تتحدث عنه مع نفسك لمده 3 دقائق دون انقطاع

الذكاء العاطفي هو : القدرة على التحكم فى العواطف والسلوك بذكاء للوصول للسعادة وفهم والاخرين والتأثير فيهم *من مهارات الذكاء العاطفي : 1- تقدير الذات والاخرين 2- المرونة 3- التفاؤل 4- المثابرة على العمل الجاد 5- تقبل الاختلاف #دكتورة_هدى_غانم #الذكاء_العاطفي

لتجنب فقدان الثقة بالنفس : اذا اخطأت فى شيئ لا تلم نفسك وانما حاسبها وتعلم من أخطائك وحاول ان تنمى الجوانب الإيجابيه فى شخصيتك.

من أسباب انعدام الثقة : تهويل الامور والمواقف بحيث تشعر ان من حولك يركز عليك ويراقب كل حركة تقوم بها #الثقة_بالنفس #دكتوره_هدى_غانم

كل انسان يسعى دائما لتكوين علاقات اجتماعية لانها الفطرة التى خلق الله الناس عليها ( انما جعلناكم امم وقبائل لتعارفوا ) ولكن يوجد ناس يخافون من التواجد الاجتماعى ويعانون من اعراض الخجل لسنوات طويلة  : مثل  العرق _ واحمرار الوجة - سوء التصرف - زيادة ضربات القلب - توتر العضلات - جفاف الفم  : ولكى تتغلب على هذا الخجل فعليك ان : اولا  ان تعرف ماهى الاسباب التى تجعلك تخجل من الن : ثانيا  لابد ان يكون عندك رغبة قوية للتخلص من هذا الخجل لانك تعبت منه كثيرا وسبب لك مشاكل كثيرة : ثالثا  اكتشف نفسك ومواهبك بمعنى ما هى الاشياء التى تجيدها مثل ( الفنون - الادب - الانصات الجيد ....) اكتب كل شيئ واذا لم تجد شيئ فأكتب ماهى المهارات والمعلومات التى تود تعلمها فورا : رابعا  ابعث خيالك للمواقف التى تسبب لك الحرج واحكم على نفسك ما الذى يجعلك تخجل ثم تخيل نفسك وانت تتغلب على كل هذا بارادة قوية : خامسا  ضع نفسك فى تجربة عمليه فى مواقف كانت تسبب لك هذا الشيئ وانت الان بأفكار جديده ومعرفه جديده واسلوب جديد واعلم ان الناس يتعاملوا مع الانسان بالط

 لا تبتعد عن الحياة الاجتماعية مثل: الجلوس مع الاصدقاء و الاقارب و التعلم من الكل  على ما يملأ حياتك بالمتعة و الحكمة   التعامل بشكل صحيح مع الوقت : تقسيم وقتك لجميع الاعمال التى يجب ان تقوم بها . فى يومك مثل: الشغل ,مقابلة احد ,الخروج لشراء  حاجتك و الجلوس مع اهل بيتك و هذه نعمة يجب ان تشكر ربنا عليها .  رسم الخيال: يجب ان ترسم صورة لنفسك فى المستقبل و تحفيز نفسك للوصول اليه و  التمسك بحلمك الذى داومت الوصول اليه .  الجديد فى حياتك: افعل كل ما هو جديد فى حياتك و لم تفعله من قبل و جرب كل شئ جديد عليك.  دائما غير نفسك عشان نفسك تستاهل انك تتغير بجد و تغير كل روتينك اليومى.

ما زالت الحياة مستمرّة وما زال الأمل موجوداً، وما زالت تلك القطرات تنهمر وتطرق نافذتك بلطف فتذهب لتتأملها عن قرب وتقف أمام النافذة تراقب جمال المطر فترتسم عليك الإبتسامة وتنسى همومك ولو للحظات بسيطة، وتشعر بالحنين إلى كلّ شيء، وإلى طفولتك، وإلى تلك السنوات التي مضت من عمرك، ستحن إلى قلوب إفتقدتها وأحاسيس نسيتها.

حين لاتحب المكان استبدله حين يؤذيك الأشخاص غادرهم حين تمل ابتكر فكرة جديدة حين تحبط اقرأ بشغف المهم في الحياة ألا تقف متفرجًا

 نادراً ما تضايقهم الاضطرابات والمشاكل .  يبحثون دائما عن الحلول ولو كانت جزئية غير كاملة .  يعتقدون أنهم قادرين على التحكم في واقعهم ومستقبلهم .  يرحبون بالتجديد المستمر لأنهم غير جامدين .  يستطيعون إيقاف قطار الأفكار السلبية .  نظرتهم للأمور تحمل تقديرات عالية .  يستخدمون خيالهم للتدرب على النجاح .  يشعرون بالمرح والسعادة والمتعة حتى لو كانت ظروفهم بائسة  يعتقدون أن لديهم قدرات غير محدودة للتأقلم مع الواقع ، وأنهم سيكونون الأفضل يوما ما .  يبنون وينشرون الكثير من الحب في حياتهم .  ينجذبون ويميلون إلى الأخبار السعيدة .  يتقبلون ما لا يمكن تغييره . (( التفاؤل : هو وقود البطولات ، وعدو اليأس ، وصانع المستقبل ))